副腎疲労って言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？
でもちゃんと意味がわかる方は意外といらっしゃらないかも？ということで本日は「慢性的な疲れや疲労、不調」とすごーく関係のある「副腎疲労」について分かりやすく書いていきます。
「副腎」とは、腎臓の上の乗っかるようについている小さな臓器で「コルチゾール」など多くのホルモンを分泌する大切な臓器です。「コルチゾール」はストレスに対抗するホルモンで不足するとストレスを多く感じるようになります。
健康な人のコルチゾールの分泌量は、朝4時から8時位が一番高く、昼から夜にかけて少なくなっていきます。しかし、ストレスや過労、乱れた食生活が続くと、コルチゾールを分泌する量が少なくなり、常に疲れた状態が続きます。
これを「副腎疲労」といいます。なんとなく疲れている、朝からすっきりしない、慢性的な疲労や疲れを感じるという方、多いですよね。単に肩こりや睡眠不足だけではないかもしれません。長期間にわたるストレスはひいては病気の引き金にもなりかねないので放置は厳禁です。
症状としては
・ 慢性疲労
・ 朝のだるさ
・ 低血圧
・ 集中力低下、やる気が出ない
・ 甘いものへの依存、塩分の濃いものが欲しい
・ イライラする
・ アレルギー症状の悪化
・ 免疫力の低下
など
このような症状が続く場合は、副腎疲労を起こしている可能性があります。思い当たる、当てはまるという方結構いるのではないですか？
慢性的なストレスあるかも、だから甘いものを食べたくなるのかとか、朝から既にどんより重いや集中力がなくなってきていると感じる方、40代女性の場合、更年期症状と見分けがつかなかったりもします。
改善方法としては、生活リズムを整えたり、血糖値の変動をおだやかにする食事をとったり、ストレスを除きリラックスできるようにする、休養をとる・・・などがあります。
特に食事面では、加工食品（添加物の多い食品）や砂糖、カフェインを減らし、良質なタンパク質や健康的な脂質、色とりどりの野菜を摂ることが重要です。生の野菜や果物は旬のものを摂りたいですね。
マグネシウムや亜鉛、ビタミンB群、ビタミンCを積極的に摂り、夜22時から23時には就寝して規則正しい生活をする、軽めのウオーキングやヨガなどをする、ストレスケアのためにリラクゼーションの時間を取るのもおすすめです。
食事は特に血糖値の急激な変動が副腎に負担をかけるので、精製糖や白米などの高GI食品を避け（精製していると腸から素早く吸収され血糖値の上昇になりやすいから）黒糖や玄米、タンパク質と健康的な脂質を含む少量の食事を一日に複数回摂ることが推奨されています。
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